A creatina é um dos suplementos mais estudados pela ciência do esporte e, mesmo assim, ainda assusta quem pensa em começar: o medo mais comum é de que ela prejudique os rins ou deixe o corpo inchado. Segundo especialistas, nas doses recomendadas o consumo é seguro para quem não tem doença renal, e os benefícios vão além da academia.
O composto fica guardado nos músculos e serve como reserva rápida de energia. O estoque de ATP, a molécula que gera força nas células, dura só dois a três segundos durante um esforço intenso. A creatina ajuda a regenerar esse ATP em frações de segundo, o que sustenta a força máxima e a explosão em exercícios curtos.
Sobre o inchaço, a explicação é que a água retida fica dentro da célula muscular, e não embaixo da pele. Por isso ela não “embaça” a definição; ao contrário, deixa o músculo mais cheio e firme. Quem tem problema renal diagnosticado, porém, deve conversar com o médico antes de usar qualquer suplemento.
