Quem passou muito tempo parado e quer recuperar o atraso de uma vez corre riscos. Pular direto do sedentarismo para exercícios de alta intensidade pode causar picos de pressão, arritmias, lesões e até um infarto.
“O coração de uma pessoa sedentária não está acostumado com aquele nível de esforço. Quando ela parte de repente para uma atividade muito intensa, o coração precisa acelerar muito, a pressão sobe e o organismo passa a exigir uma quantidade de oxigênio muito maior”, explica o cardiologista Vagner Vinicius, do Hospital Mantevida. O maior perigo é revelar um problema cardíaco que a pessoa nem sabia que tinha.
Músculos e tendões fracos também deixam as articulações desprotegidas. Entre as lesões comuns em quem pula etapas estão tendinites, estiramentos, rupturas de ligamentos e fraturas por estresse. A falta de descanso ainda pode levar ao overtraining, com fadiga crônica, dores, queda na imunidade e coração acelerado em repouso.
“É no período de recuperação que o corpo inicia os trabalhos de reparo dos tecidos danificados, tornando-os mais fortes”, afirma o professor de Educação Física Daniel Santos, da Academia D’stak.
Sair do zero até conseguir treinar pesado com segurança leva, em média, de 6 a 8 meses: de 3 a 4 semanas de adaptação, 12 semanas de base e mais 8 a 12 semanas de força e potência. O primeiro passo é a avaliação médica, e dor no peito, tontura ou falta de ar forte são sinais para parar na hora.
“Exercício faz muito bem para o coração. O segredo é respeitar o tempo do organismo”, resume Vagner.
